Bewegen
Wat is de oorzaak van een doof gevoel in je tenen?
Een doof gevoel in de tenen wijst meestal op een aandoening van de zenuw in de voet. Het vaak voorkomendste is dat de zenuw ingeklemd raakt ter hoogte van de bal van de voet bij het lopen. Hierdoor krijgen mensen vaak last van een doof gevoel in de tenen, stekende pijn of tintelingen. Hierbij spreekt men van mortonse neuralgie. Deze klachten kunnen meestal verholpen worden door het dragen van podotherapeutische zolen.
Het kan ook dat de zenuw ergens in de rug ingeklemd wordt en uitstraling geeft naar de voet.
Wat mogelijk ook kan, maar de kans hierop is wel kleiner, is dat er sprake is van een aandoening van de zenuwen zelf. Er kan sprake zijn van neuropathie, dit is een aandoening waarbij de zenuwuiteinden aangetast worden en het gevoel in (meestal) de voeten verminderd. Soms krijgen mensen dezelfde klachten ook aan de handen.
Ik zou u aanraden om allereerst een afspraak te maken met uw huisarts. Deze kan in eerste instantie inschatten wat de mogelijke oorzaak van uw klachten is en u naar de desbetreffende hulverlener doorsturen.
Heb je ook een vraag? Stel deze dan aan een van onze experts. Ga met spoedeisende vragen altijd naar je huisarts, daarvoor zijn de experts niet de aangewezen persoon. Ze stellen ook geen diagnoses. De overige voorwaarden vind je hier.
Sepp Mortelmans is podotherapeut. Hij is specialist op het gebied van echografie en voetklachten ten gevolge van reuma. Je kunt hem vragen stellen over voetproblemen in het algemeen en zijn vakgebied in het bijzonder.
9 redenen om (meer) te gaan wandelen
Lopen is goed voor je
Allereerst is wandelen goed voor je spieren en botten. Het maakt ze sterker en daardoor verlaagt de kans op het ontwikkelen van osteoporose(botontkalking).
Door botten frequent te belasten worden ze sterker en bouw je zelfs nieuwe botmassa op. Daarnaast is het ook goed voor het kraakbeen, het elastische weefsel tussen de botten.
2. Goed voor hart en bloedvaten
Iedere dag minstens dertig minuten lopen verlaagt de bloeddruk en het cholesterolgehalte in het bloed. Ook verbetert het de conditie van hart en bloedvaten. Het risico op hartproblemen daalt al met 50 procent als mensen één uur per week actief zijn.
3. Goed tegen diabetes
Iedere dag lopen of wandelen geeft een lager risico op diabetes type 2. Het verlaagt niet alleen het risico op het ontwikkelen van diabetes. Ook als je diabetes hebt, is het goed om te wandelen, is gebleken uit onderzoek van het Radboudumc.
4. Goed voor de hersenen
Bij mensen die hun hele leven lichamelijk (en geestelijk) actief blijven, vermindert de kans op alzheimer met 20 tot 50 procent. Ook voor wie al dementeert, is wandelen gezond. Wandelaars zijn opgewekter en hun geheugen functioneert beter.
5. Goed voor de longen
Wie veel wandelt, vergroot het vermogen van de longen om zuurstof op te nemen.
6. Goed tegen depressie
Wandelen werkt tegen stress en depressieve gevoelens. Angststoornissen nemen met bijna de helft af.
7. Goed voor de nachtrust
Wandelen én daglicht is goed voor de biologische klok, waardoor in- en doorslapen beter gaat lukken. Ook de kwaliteit van je slaap zal verbeteren.
8. Goed tegen overgewicht
Een uur stevig doorlopen (5 kilometer per uur) kost ongeveer 240 kilocalorieën. Wie dagelijks een half uur wandelt, kan dus flink afvallen: één kilo in twee maanden en zes kilo in een jaar.
9. Goed voor de spijsvertering
Bewegen en dus ook wandelen stimuleert de spijsvertering en voorkomt verstopping van de darmen.
Door eenmalig een wandeling te maken treden deze effecten op de gezondheid natuurlijk niet meteen op. Pas als je regelmatig gaat lopen en wandelen zul je de voordelen ervan merken. Start vandaag nog, want wat je wel meteen merkt, is het positieve effect op je humeur!
Bron: Diabetes Fonds Plus Magazine
Hoe train je je concentratie?
Terwijl de één urenlang een boek kan lezen op de bank, is de ander na tien seconden afgeleid. Waarom heeft niet iedereen een even lange spanningsboog? En kun je je concentratievermogen trainen? Neuropsychologen Marijke van de Laar en Martin Klein geven antwoord. Tipje van de sluier: er is werk aan de winkel!
Waar o waar zit je concentratievermogen? “Je concentratievermogen wordt vooral in het voorste deel van je hersenen aangestuurd. Het gaat om hele netwerken die in je brein worden geactiveerd, afgestemd op de situatie. Wil je bijvoorbeeld een gesprek voeren of wil je taakgericht aan het werk?”, vertelt neuropsycholoog Marijke van de Laar.
Aangeboren versus aangeleerd
Heb je de spanningsboog van een goudvis, dan is er gelukkig goed nieuws: je concentratievermogen is te trainen. “We moeten onze concentratie deels aanleren, voordat het automatisch (en onbewust) gebeurt. Bij de één lukt dit sneller en beter dan bij de ander. Bovendien zijn niet bij iedereen de hersengebieden even sterk ontwikkeld”, legt neuropsycholoog Martin Klein uit. Bij een goede focus is ook de neurotransmitter dopamine belangrijk. Die is verminderd aanwezig bij mensen die moeite hebben om zich langere tijd te concentreren. Gebrek aan concentratie is dus deels aangeboren, maar je kunt het gelukkig ook trainen.
Slechter langetermijngeheugen
Concentratiegebrek is een probleem als het je in het dagelijks leven langdurig beperkt in het functioneren. Klein: “Een concentratiegebrek kan een probleem zijn tijdens gesprekken. Als je gesprekspartner steeds is afgeleid of dingen vergeet, beëindig je sneller een gesprek. Het kan gesprekken oppervlakkig maken. Als je onvoldoende aandacht aan dingen besteedt, kan ook je langetermijngeheugen slechter worden. Er vindt dan namelijk onvoldoende verwerking plaats, waardoor dingen half in je hersenen komen. Dat maakt het ook weer moeilijk om informatie terug te halen.”
Concentreren kun je leren – 5 tips
- Leer je te vervelen. Verveling stimuleert creatieve processen, helpt je om na te denken en geeft je hersenen even rust.
- Wees af en toe een egoïst. Je afzonderen of de deur dichtdoen op kantoor klinkt misschien niet sympathiek, maar voor je eigen functioneren en je concentratie kan het belangrijk zijn. Gewoon doen dus!
- Gooi spullen de deur uit. Wat vind je echt belangrijk? Zorg voor een rustige omgeving en leg je telefoon weg.
- Begin met mediteren. Door te mediteren leer je om niet meteen iets te doen met een gedachte, maar de omgeving en je eigen gedachten waar te nemen. Als je dat onder de knie hebt, kun je bepalen waar je wel en niet over na wilt denken en op wilt focussen.
- Kom van de bank. Sporten zorgt voor de afgifte van neurotrofines die belangrijk zijn voor de aanmaak, groei en het functioneren van hersencellen. Door te bewegen, stroomt er ook meer bloed naar de hersenen waardoor de opname van zuurstof toeneemt. Hiermee bereid je de hersensystemen (aandacht, geheugen en leren) voor op effectief functioneren.
2-daags Wandelroutes-Arrangement bij Landgoed Zonheuvel
€ 64 per persoon.
Eenpersoonstoeslag per nacht: € 35. Prijzen zijn exclusief gemeentelijke heffingen € 1,45 p.p.p.n.
Op Landgoed Zonheuvel (47 ha) heeft u direct beschikking over 4 wandelroutes. Luister naar het geroffel van spechten, zoek paddenstoelen tussen (herfst)bladeren en geniet van een geweldig uitzicht vanaf uitkijktoren De Kaap, op slechts 20 minuten lopen vanaf ons hotel.
Waarom het oké is om alleen te zijn
Het verschil tussen eenzaam en alleen
Allereerst is het belangrijk om te kijken naar het verschil tussen het alleen zijn en eenzaam zijn. Alleen zijn gaat over of je daadwerkelijk omringd bent door mensen, terwijl eenzaamheid meer een gevoel is. Verdriet, leegte en angst kunnen samengaan met dit gevoel. Het kan overal gebeuren, ook als je je in gezelschap bevindt. Als je alleen bent, is dit een bewuste keuze. Je neemt ruimte voor jezelf en dat is helemaal oké.
Het voordeel van alleen zijn
Heel wat mensen hebben regelmatig de tijd nodig om even op adem te komen. Sommigen vinden het zelfs prettiger om zich terug te trekken en bepaalde sociale situaties te vermijden. Alleen zijn kan een zeer positief effect hebben, namelijk dat je jezelf beter leert kennen en zo de mogelijkheid creëert om meer zelfliefde te ontwikkelen. Door wat afstand te nemen, maak je ruimte voor jezelf om bepaalde dingen in een ander licht te zien.
Introvert en extravert
Als je goed alleen kunt zijn, betekent dat niet dat je eenzaam bent, evenals dat je niet alleen hoeft te zijn om je eenzaam te voelen. Het is dus fout om te denken dat eenzaamheid niet onder extraverten voorkomt. Wel is het zo dat introverten al gauw het gevoel hebben dat ze ergens niet bij horen dan extraverten, omdat ze sneller geneigd zijn om zich af te zonderen. Daarbij kan te veel stilte ook tot een eenzaam gevoel leiden en dat is een grote valkuil voor de mensen die graag alleen zijn.
Ook jongeren zijn eenzaam
Eenzaamheid wordt ook vaak geassocieerd met ouderen. Mensen die in een verzorgingstehuis wonen en hooguit eens in de twee weken een uurtje bezoek krijgen zijn eenzaam, is de gedachte. Maar in deze tijd van technologie komt eenzaamheid onder jongeren ook steeds meer voor. Door de sociale media lijkt er meer contact te worden gehouden via de telefoon. Uit een Brits onderzoek blijkt dat bijna negentig procent van de ondervraagde jongeren zich wel eens eenzaam voelt. Onder de 55-plussers is dit een stuk minder, namelijk zeventig procent.
Eenzaam zijn is ongezond
Als je echt eenzaam bent, kan dit slecht zijn voor je gezondheid. Uit verschillende onderzoeken is bijvoorbeeld gebleken dat veel eenzame mensen ongezonder gaan eten. Andersom werkt het net zo: een slechte gezondheid kan op zijn plaats weer tot eenzaamheid leiden. Veel ongezonde mensen zijn minder goed in staat om sociale contacten te onderhouden, omdat ze bijvoorbeeld minder mobiel zijn of weinig prikkels kunnen verdragen. Volgens een onderzoek van de Brigham Young University hebben eenzame mensen zelfs 26 procent meer kans om te eerder te overlijden.
Hulp bij eenzaamheid
Alleen zijn is dus helemaal niet erg. Het kan zelfs enorm positief werken voor je zelfbeeld. Het is echter wel belangrijk om ervoor te zorgen dat dit niet tot eenzaamheid gaat leiden. Merk jij dat je je meer dan alleen begint te voelen? Neem dan initiatief. Misschien is er wel een vriend die je al heel lang niet hebt gesproken, of kun je de buren uitnodigen voor een kopje koffie. Schakel professionele hulp in als je gezondheid eronder gaat lijden, maar zorg er liever voor dat je het niet zo ver laat komen.
Bronnen
Holt-Lunstad, J., Smith, T. B., Baker, M., Harris, T., & Stephenson, D. (2015). Loneliness and social isolation as risk factors for mortality: a meta-analytic review. Perspectives on Psychological Science, 10(2), 227-237.